懷孕初期瘦孕飲食計畫

【媽媽寶寶狀態】

在懷孕前三個月，寶寶尚在胚胎發展階段，雖然胎兒五官、心臟及神經系統開始發育，但體重才20克左右，熱量需求不高，這時期體重若明顯增加，就很可能是胖到媽媽自己。建議懷孕初期大約增加總體重的10%即可。

【飲食建議】

1. 以「均衡」為原則：

懷孕初期和孕前所需營養、熱量相同，孕媽咪只要遵循「均衡」原則，六大營養食物（全穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）必須攝取齊全即可。

2. 多攝取葉酸：

葉酸的攝取對於第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經的健全發展。最主要的食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等

3. 優質蛋白質：

豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，都是優質的蛋白質來源，建議整個孕期都可以多多攝取。

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