懷孕第26週

孕媽咪的身體狀況

由於子宮逐漸增大，在這期間，胃灼熱和便祕並情況可能會更加嚴重，如何減輕不適可參考以下作法：

減輕胃灼熱

1. 注意飲食，充分攝取身體所需的營養
2. 少量多餐，放慢吃東西的速度
3. 避免在深夜進食，用餐後1-2小時也不要平躺
4. 如果有需要服用制酸劑，一定要詢問醫師

減輕便祕

1. 多吃纖維含量高的食物，或選擇有添加膳食纖維的食品。
2. 多補充水份，一天至少喝2400毫升的飲料或水。
3. 吃水果和喝果汁，蜜棗可以有效防止便祕。

這時可以在例行運動中增加一些其他活動，每日多運動 10 分鐘，即可以滿足身體額外的需求。但在開始或增加新運動前，也必須先詢問醫師，才能安全又安心喔。

孕期營養攝取重點

懷孕期間，不可能餐餐都按照建議量攝取所有的營養素，但我們可以經由以下方式補足可能不足的營養素：

1. 早餐喝一杯柳橙汁。柳橙含有大量的維生素 C，能促進牙齦健康，也可以幫助寶寶吸收鐵質。
2. 蛋、瘦肉和花生都含有膽鹼，對寶寶腦部發育很重要，可以多多攝取。
3. 多吃深綠色的蔬菜，如：芥藍菜、青江菜等。
4. 葉黃素是促進眼睛健康的營養素，可多多攝取含葉黃素的蔬果，如：菠菜、玉米和南瓜等都含有豐富葉黃素。

偶爾可以放縱的吃個零食沒問題，但要特別注意你吃的零食，也就是寶寶攝取的零食，要小心吃進什麼，隔多久吃一次。

專家小建議

毛士鵬 衛福部立雙和醫院婦產部

通常此時期會開始有胎動的感覺，腹部隆起的程度也開始加速，因此對膀胱、直腸的壓迫也就比較明顯，便秘頻尿就有可能變嚴重。不過腸胃道的症狀反而會比較減緩。此時期可以將葉酸轉換成孕婦專用維他命，同時也可加上鈣以及魚油（DHA）的補充。

孕期溫馨小叮嚀

面對寶寶即將出生，這時要考慮出生後的照顧問題囉！應該是要到月子中心、請月嫂還是家人幫忙帶，如果家人時間及精力上無法負荷，月子中心跟月嫂就是不錯選擇。

要如何選擇月子中心或月嫂呢？除了最基本的合法立案及領有保母人員技術士證外，各有什麼優缺點呢？

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