懷孕第32週

孕媽咪的身體狀況

媽咪將持續以每週450克的速度增重。會感覺更加疲憊，因為腹部增加的重量會改變你的體形和身體的重心。會感到下背痛或臀部及大腿疼痛，這是因為這時期腹部的肌肉受到拉扯，此時荷爾蒙也會讓媽咪的韌帶變得鬆弛，增大的子宮也會壓迫到一些神經。疼痛和疲憊感會讓媽咪沒精神、不想動，但為了能順利分娩，適當做些簡單運動還是很重要的喔！

寶寶的頭已下降，壓迫到膀胱，此時尿頻會更加嚴重。陰道分泌物也會增多了，要更注意外陰的清潔。

孕期營養攝取重點

無法一次吃完整份餐點，這都是正常的現象。用餐時，還是遵照少量多餐的原則。每天約5-6餐，可以避免一次食用過多身體不適，容易消化的粥是不錯的選擇，可以在粥裡加一些自己喜歡的蔬菜、肉類，熬的稠一點也會比較好入口喔！只要能從五大類食物，包含蔬菜、水果、穀類、乳製品、蛋白質，攝取營養素就可以囉！以下建議提供媽咪參考：

1. 小點心選擇至少兩大類食物，正餐類選擇至少三大類食物。

2. 適時變換選擇的食物類別，均衡攝取所需的營養素。

3. 以低熱量且富含葉酸/鈣質/DHA的食品為優先，以利補充營養。

如果此時，媽咪體重過重，就要特別注意飲食控制囉！可與醫生討論後，少吃澱粉和脂肪類，多多攝取蛋白質、維生素等，避免寶寶生長過大，影響日後分娩。

專家小建議

仇思源 愛文診所婦產科

懷孕後期產檢變得較頻繁，除了持續透過超音波觀察寶寶狀況，生產風險的評估更是重點。越接近預產期臍帶繞頸等緊急狀況發生的可能性會較高，但與醫護人員緊密配合多數都能順利迎接新生命的到來，因此這階段出現任何不適感請趕緊就醫。

孕期溫馨小叮嚀

在此時媽咪有3件事情特別需要注意！兩件事是關於媽咪本身，一件事是關於寶寶：

1. 洗澡注意安全

媽咪身體的重心發生改變，可於浴室地上、浴缸內，門口皆放上止滑墊，洗澡時也應注意扶著牆邊站穩，避免滑倒。

2. 做家事時慢慢來

如此時還有需要協助家務時，要注意輕蹲慢起，盡量將腰背挺直，讓身體的每一塊肌肉均勻受力，以避免拉傷自己。

3. 寶寶是否臍帶繞頸

通常臍帶是會漂浮在羊水中，如果臍帶過長、羊水過多、胎動過頻繁時，就容易使臍帶纏繞在寶寶脖子上，形成臍帶繞頸，發生機率約20%。如果發生此情況，媽咪可以先不用緊張，大多時候臍帶繞頸1-2圈，對血液的流通並無太大影響。建議可多觀察胎動次數，當胎動明顯減少，或突然有相當劇烈的一陣胎動後，就完全沒有胎動時，就要盡快到醫院做檢查喔！

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