懷孕第36週

孕媽咪的身體狀況

媽咪子宮體積已經增大至原來的一千倍，體重也可能已經增加11至13公斤。接下來的四週，媽咪可能只會再增加1、2公斤，更有不少媽咪在懷孕的最後一個月裡體重不再增加。

在這週寶寶已經下沉到媽咪的骨盆，這時肋骨和內臟器官會稍微輕鬆。媽咪可能會發現「胃燒心」的情況會有所好轉，呼吸也會變得更加容易。但尿意的感覺將更加頻繁，壓力的變化也會讓媽咪感到腹股溝和腿部非常痠痛。

這時媽咪的肚子已經相當沉重，連肚臍都突出來，不管是起立坐臥都非常吃力。有些媽咪可能會感覺下腹垂漲，甚至會有種寶寶要出來的感覺。媽咪可以藉由以下舉動讓自己舒服些：

1. 墊高腿部休息或朝左側臥：這姿勢可以加快血液循環，讓四肢末端體液流動。
2. 喝水量不需要減少：少喝水對消水腫必沒有幫助，媽咪仍需每天喝足適量的水，腎臟才能順利清理廢物、增加大腸蠕動，以保持血液量。

孕期營養攝取重點

懷孕後期媽咪一定要特別注意，如果鐵質攝取不足，寶寶出生後很容易缺鐵而貧血，缺鈣時，媽咪本身可能會出現軟骨症，也可能導致寶寶畸形。媽咪在食用鈣質食品的同時，也要注意多攝取含有維生素D的食物，才能促進鈣質吸收。

如媽咪碳水化合物攝取不足，可能導致蛋白質缺乏，但在懷孕後期也要更加注意碳水化合物的攝取避免過量，以免寶寶成長過大。可以吃一些淡水魚，這有助於乳汁分泌，也可以為寶寶的初乳做準備。

專家小建議

尹長生 康寧醫療財團法人康寧醫院

據大數字的統計顯示，出生最多的日子是預產期前一到二週，而不是預產期當天。不少媽咪在懷孕後立刻想知道預產期，其實不必太在意，這只是個大約的日子。 做任何計劃時一定要有彈性，不要有太大壓力，有些月子中心會強制進住日期，希望也要多點彈性，讓孕媽能安心待產。

孕期溫馨小叮嚀

1. 分辨真假陣痛：

隨著預產期愈來愈近，假性陣痛也會愈來愈頻繁，這是正常現象不用緊張，假性陣痛對於協助身體演練分娩過程是十分重要的。那該如何分辨真、假性陣痛的差別呢？

2. 選擇適合的分娩方式：

36週寶寶胎位大致就位，如果一切正常，孕婦可以選擇自己想要的分娩方式，例如自然分娩、溫柔生產、水中生產等等。但要是寶寶胎位不正，或孕婦本身有前置胎盤或子癇前症等，則會建議採取剖腹產。

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